У Марины

Главная | Регистрация | Вход
Среда, 05-Августа-2020, 12:27:20
Приветствую Вас Гость | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 3 из 3
  • «
  • 1
  • 2
  • 3
Модератор форума: Малыш  
БЕСЕДКА » -=Женская беседка=- » Красота и Здоровье » Новости здоровья (Здоровье)
Новости здоровья
Марина
Марина
Число: Понедельник, 27-Ноября-2006, 08:08:58 | Ответ # 11
Хозяйка
 Админчик
Сообщений: 28976
Награды: 27 +
Репутация: 19
 Страна: Соединенные Штаты
Город: Бремен
 Я Offline
С нами: 24-Ноября-2006
 
Как сделать бедра еще изящней?

Красивые и стройные ноги — мечта любой женщины. В наше время по ногам можно определить характер. Чаще всего, женщины с длинными ногами — особы романтичные, чувствительные и очень мечтательные.

Им относительно трудно справляться с проблемами в одиночку, но всегда оказывается достаточно сил, чтобы отстаивать свои принципы.

Женщины с более короткими ногами имеют довольно-таки изменчивое настроение. Они четко идут к намеченной цели. Их можно отнести к реалистам. ( Эта информация подойдет больше мужчинам, чтобы учились лучше понимать изменчивую женскую натуру. Ведь женщины и так о себе все знают.)

Очень часто форма ног не устраивает самих женщин, и поэтому они принимают решение носить что-то бесформенное и длинное. Но это не решение проблемы. Чем себя жалеть и стесняться собственного тела, лучше взбодриться и начать заниматься.

Чтобы достичь желаемой красоты ног, необходимо укреплять их со всех сторон. К главным таким “сторонам” можно отнести: ягодицы, мышцы передней и задней части бедра, а также наружную и внутреннюю часть, голень.

Как правило, основное внимание мы уделяем ягодицам, а все остальное переносим “на завтра”. А зря.

Поэтому сегодня мы займемся проработкой наружной части бедра.

Исходное положение: стоя около стены или стула с относительно высокой спинкой, и придерживаясь за неe, переместите вес тела на опорную ногу, носок “рабочей” ноги возьмите слегка на себя, чтобы, при выполнении упражнения, нагрузка приходилась именно на отводящие мышцы. Так же не забывайте про поясницу и живот.

Выполните упражнение , соблюдая следующие правила:

-отведение ноги должно осуществляться четко в сторону. Не увлекайтесь высотой подъема, т.к. эффективность упражнения от этого не увеличится, зато подключатся косые мышцы, а именно они увеличивают талию;

- в упражнении должна участвовать только нога, поэтому наклоны туловища в противоположную сторону Вам не нужны;

-не опускайте подбородок на грудь;

- держите живот напряженным и старайтесь не расслаблять спину;

- упражнение выполняется на выдохе.

Для усложнения можно выполнить небольшое сгибание опорной ноги во время отведения ноги в сторону.

Старайтесь избегать следующих ошибок: нога при отведении смещается назад, слишком высокий подъем, наклон туловища в сторону, большой прогиб в пояснице.

Желаем удачи

Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга “ПРОФЕССИОНАЛ” по направлению “Персональный фитнес-тренинг”; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела “Фитнес в офисе”, персональный фитнес-тренер.

 
Марина
Марина
Число: Понедельник, 27-Ноября-2006, 08:10:08 | Ответ # 12
Хозяйка
 Админчик
Сообщений: 28976
Награды: 27 +
Репутация: 19
 Страна: Соединенные Штаты
Город: Бремен
 Я Offline
С нами: 24-Ноября-2006
 
Ягодицы как орешек? Легко!

Ягодицы приковывают пристальное мужское внимание (да и женское, кстати, тоже). Ягодичная мышца важна для организма — это одна из основных мышц, которая удерживает тело человека в вертикальном положении!

Да-да, когда мы стоим, не одни лишь мышцы спины участвуют в сохранении осанки. Ягодичные также играют в этом немаловажную роль. И те, и другие во многих упражнениях работают вместе, поэтому при сутуловатой спине слабыми оказываются не только межлопаточные мышцы, но и ягодичные.

Нельзя не упомянуть и про эстетическую сторону “пятой точки”, а именно: мнение мужчин и женщин на данную часть тела. По разным данным, во внешнем облике женщины мужчин привлекают глаза и грудь, тогда как ягодицам отведено третье место (неудивительно, если учитывать, что глаза — это зеркало души, грудь — символ материнства, а все прелести ягодиц можно оценить, только когда женщина повернeтся спиной). Женщины же, наоборот, уделяют огромное внимание мужским ягодицам (прочное первое место в ответе на вопрос: “Что Вам больше всего нравится в мужчинах?”). И это неспроста — сильные ягодицы определяют сексуальность и завораживают взгляд...

Существует множество упражнений на формирование подтянутых ягодиц, причeм каждое из них дает различные результаты: какие-то “поднимают” ягодицы, какие-то - воздействуют на нижнюю границу. И, конечно, если использовать их в комплексе, то в итоге можно добиться потрясающих результатов!

Сегодня мы займемся формированием ягодичной мышцы, одновременно задействовав мышцы задней части бедра. Хочется сказать даже больше: предлагаемое нами упражнение — "становая тяга" - формирует красивый плавный переход с ягодицы на бедро.

Необходимо отметить, что во время выполнения “становой тяги”, ощущения в мышцах зависят от индивидуального строения спины, особенно от прогиба поясничного отдела позвоночника. То есть, чем больше выражен изгиб поясницы, тем сильнее можно прочувствовать ягодицы и мышцы задней части бедра, и наоборот, чем менее выражен прогиб, тем больше будут работать мышцы спины и меньше всего — ягодицы. Так что сначала оцените свою спину, прогиб поясницы и не расстраивайтесь, если, даже правильно выполняя упражнения, Вы будете чувствовать спину. Как только мышцы спины окрепнут, Вы будете делать "становую тягу" за счeт напряжения ягодиц.

Итак, приступим.

Убедитесь, что Ваша одежда удобна и не сковывает движения. Лучше, если она будет облегающей.

Вам понадобятся гантели или гриф от штанги.

Возьмите гантели (гриф), поставьте ноги на ширине плеч, стопы при этом должны быть параллельны друг другу; в исходном положении ноги чуть-чуть согнуты в коленях. Спина прямая, лопатки сведены; руки с гантелями опущены. Гантели держите на одной линии, представьте, что это гриф. Голова всe время приподнята, взгляд направлен вперeд. Это — Ваше исходное положение .

Сделайте вдох и приступайте к сложной части. Сохраняя спину прямой, выполните наклон. При этом прогиб поясницы сохраняется (напрягите мышцы, расположенные вдоль позвоночника), лопатки всe время держите вместе, голову не опускаете, а гантели держите как можно ближе к ногам. Выполняйте наклон с прямой спиной до тех пор, пока Вы не почувствуете растяжение мышц задней части бедра, при этом гантели дойдут до уровня колена или немного ниже .

Во время наклона представьте, что Вы тянетесь копчиком в потолок — это позволит сохранить прогиб поясницы и избежать негативной нагрузки на спину. На выдохе вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы во время подъeма и особенно в вертикальном положении. Чтобы проконтролировать себя, можно выделить основные моменты во время выполнения: вдох — наклон - копчиком тянемся в потолок — растяжение мышц задней части бедра — на выдохе выполняем подъeм за счeт напряжения ягодиц. Прокручивая в голове эту “формулу”, Вы всегда сможете выполнить “становую тягу” на все "пять" и в дальнейшем станете обладательницей ещe более красивых ягодиц.

Старайтесь избегать следующих ошибок:

.ни в коем случае не округляйте спину

.ноги в коленях не должны польностью выпрямляться

.голову нельзя опускать

При неверном выполнении (с ошибками) можно навредить своей спине или перерастянуть мышцы задней части бедра. А пользы для ягодиц так и не дождетесь.

Выполняйте 3-4 подхода по 15-20 повторений. И постарайтесь сразу набраться терпения-только при многократном выполнении техника станет безупречной. Но и результаты не заставят себя долго ждать!

Удачи Вам!

 
БЕСЕДКА » -=Женская беседка=- » Красота и Здоровье » Новости здоровья (Здоровье)
  • Страница 3 из 3
  • «
  • 1
  • 2
  • 3
Поиск:


Copyright MyCorp © 2020 |